El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta esencial, sencilla y ampliamente utilizada por profesionales de la salud para estimar si tu peso es adecuado en relación con tu estatura.
El resultado no solo te ofrece una cifra, sino que te sitúa dentro de un rango (bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad) que puede ser un primer indicador de tu estado de salud general.
Utiliza nuestra calculadora para obtener tu resultado de forma inmediata, simplemente introduce tu altura y tu peso, y el sistema hará el cálculo automáticamente utilizando la fórmula estándar internacional.
Calculadora IMC
Selecciona las unidades, introduce altura y peso, y pulsa “Calcular” para ver tu IMC y una guía visual.
| Zona | Rango IMC | Qué significa |
|---|---|---|
| Verde | 18,5 a 24,9 | Normal |
| Naranja | 25,0 a 29,9 | A vigilar |
| Rojo | Menos de 18,5 o 30,0 o más | Debemos mejorar |
Nota: el IMC es una orientación general y no distingue entre músculo y grasa.
Entendiendo tu resultado: El cálculo del IMC
El Índice de Masa Corporal (IMC) se calcula mediante una fórmula matemática sencilla y universalmente aceptada, desarrollada en el siglo XIX.
La fórmula utilizada es la siguiente:
IMC = Peso (Kg) / Altura2 (m)
- Peso (kg): Es tu peso corporal en kilogramos.
- Altura (m): Es tu estatura multiplicada por sí misma (al cuadrado), expresada en metros.
El número resultante de esta división es tu IMC. Este valor por sí mismo no es un diagnóstico médico, sino una herramienta de cribado que ayuda a situar tu peso en diferentes categorías definidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Rangos de IMC recomendados por la OMS
Una vez que obtienes tu cifra, esta se compara con las siguientes categorías para determinar la clasificación de tu peso.
| Rango de IMC | Clasificación | Implicaciones para la Salud |
| Menos de 18.5 | Bajo Peso | Podría indicar malnutrición o bajo peso peligroso. |
| 18.5 – 24.9 | Peso Normal (Saludable) | Es el rango óptimo, asociado al menor riesgo de enfermedades. |
| 25.0 – 29.9 | Sobrepeso | Un incremento en el riesgo de salud. Se recomienda vigilancia. |
| 30.0 – 34.9 | Obesidad Clase I | Riesgo de salud moderadamente elevado. |
| 35.0 – 39.9 | Obesidad Clase II | Riesgo de salud grave. |
| 40.0 o más | Obesidad Clase III (Mórbida) | Riesgo de salud extremadamente grave. |
¿Qué hacer después de conocer tu IMC?
El resultado de la calculadora es solo el primer paso. Tu acción a seguir dependerá de la categoría en la que te encuentres.
Si tu resultado está en el Rango Peso Normal (18.5 – 24.9)
¡Felicidades! Estás en un peso saludable según tu estatura. El objetivo es mantenerte en este rango.
- Mantén la Actividad: Continúa con una rutina regular de ejercicios (combinando cardio y fuerza).
- Nutrición Balanceada: Asegúrate de seguir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
- Controles Regulares: Hazte chequeos médicos anuales para confirmar tu buen estado de salud.
Si tu resultado está en bajo peso o sobrepeso/obesidad
Si tu IMC cae fuera del rango saludable, te recomendamos encarecidamente que hables con un profesional.
- Consulta Médica: Un médico o dietista puede evaluar tu caso de forma personalizada. Ellos considerarán factores cruciales que el IMC no mide, como la composición corporal (grasa vs. músculo), la distribución de la grasa (especialmente la abdominal), el historial médico y los análisis de sangre.
- Enfoque Gradual (Para Sobrepeso/Obesidad): Si necesitas perder peso, hazlo de forma lenta y sostenible (0.5 a 1 kg por semana). Los cambios drásticos rara vez son duraderos.
- Enfoque Nutricional (Para Bajo Peso): Si necesitas ganar peso, consulta a un dietista para asegurar que el aumento de peso es saludable (masa muscular y no solo grasa).
Recuerda: El IMC es una medida simple y global, pero puede ser engañosa para atletas (que tienen mucha masa muscular) o personas mayores (donde la pérdida de masa muscular puede falsear el riesgo). Úsalo como una guía inicial, no como un veredicto final.